Sådan Styre du trangen
Mange rygere er usikre på at stoppe, fordi de ikke ved hvordan de skal håndtere tragen til at ryge.
For at være sikker på at stoppe, har du brug for:
1. At finde en måde at håndtere trangen på.
2. At finde måder at håndtere grunden til du røg tidligere.
Derfor vil jeg her give dig nogle råd til hvordan du har muligheden for at styre trangen.
Alle rådende er afprøvet, og har givet succes hos andre tidligere rygere.
Trangen-Stopper
Den stærke trangen til at ryge ophøre som regel efter 5 minutter.
Så hver af disse råd kan med fordel anvendes i 5 minutter, indtil trangen er væk.
Du er selvfølgelig velkommen til at kombinere flere af dem på en gang hvis du har brug for det…
Åndedrætsøvelse
Træk Vejret dybt, og hold det ganske kort, og pust derefter ud som du ville puste røge ud fra det første sug fra en cigaret.
Gentag eventuelt et par gange.
Erstatningen
Put noget andet end en cigaret i munden, det kan være en tandstik eller andet, som vil opfylde vanen.
Aktiver dig selv!
Gå i gang med et eller andet, det kan være rengøring, oprydning, læsning eller anden aktivitet, som holder dig gang et par minutter mens trangen står på.
Drik vand
Drik så tåre med vand flere gange i løbet af de 5 minutter trangen er der. Du aktiverer dine hænder og dit svælg, og fokus fra at ryge bliver mindre, og så er vand jo sundt for kroppen.
Tyg tyggegummi, eller et stykke lakrids.
Hvis du aktivere din mund med eventuelt et stykke sukkerfrit tyggegummi, derpå skaver du et andet mønster, som du ikke ville få ved at ryge, og sådan vil hjernen blive tilfredsstillet, fordi den ikke føler behovet, da det er blevet stillet.